Bước 1: Kiễng chân mọi lúc mọi nơi
Kiễng chân là 1 trong những phương pháp đơn giản giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn do động tác này dồn hết sức cho phần bắp chân. Không những vậy, nó còn giúp các cơ xương khớp trên cơ thể được kéo dãn hoàn toàn tăng cường khả năng kéo dài của cơ thể. Động tác kiễng chân này vô cùng đơn giản bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi như tranh thủ giờ nghỉ giải lao, lúc đang chờ xe bus,… theo hướng dưới đây để đạt được hiệu quả cao nhất có thể:
- Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng thẳng trên mặt đất và cách nhau 5cm.
- Thực hiện: Từ từ kiễng gót chân lên cao nhất có thể để lực từ cơ thể dồn hết lên phần mũi chân trong khoảng 5 giây thì hạ về tư thế chuẩn bị.
- Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần, đến khi chân mỏi thì dừng lại. Nên kết hợp với động tác hít vào thở ra một cách đều đặn để hiệu quả đạt được nhanh nhất.
Bước 2: Ngâm chân
Trước khi đi ngủ vào mỗi buổi tối bạn chỉ cần ngâm chân vào 1 chậu nước nóng pha một nhúm muối nhỏ trong vòng 15 phút là bắp chân của bạn sẽ tự khắc thon gọn trở lại. Không những vậy, liệu pháp ngâm chân còn giúp tuần hoàn máu bên trong cơ thể, để cơ thể được thư giãn một cách tối đa sau 1 ngày làm việc vất vả cũng như đưa bạn vào 1 giấc ngủ sâu và say hơn.
Bước 3: Massage bắp chân
Việc massage bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả, Những động tác massage bắp chân đơn giản như xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới liên tục trong vòng 10 phút, đến khi bạn cảm nhận được vùng da này nóng lên thì dừng lại.
Bạn có thể kết hợp massa bắp chân bằng các loại dầu hay kem dưỡng da, vừa có thể giúp bắp chân thon gọn trở lại vừa chăm sóc làn da vùng này thêm phần mềm mại hơn.
Bước 4: Chế độ dinh dưỡng
Các loại vitamin, canxi, rau có màu đậm (xanh, vàng, đỏ), hoa quả như trứng gà, tôm, bưởi,… sẽ giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn. Chính vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của bạn để hỗ trợ việc giảm mỡ vùng đùi, bắp chân cũng như kéo dài đôi chân một cách hiệu quả nhất.
0 comments:
Post a Comment