Công việc khiến bạn phải ngồi thường xuyên và không có thời gian vận động nến những ngấn mỡ bụng ngày càng dầy ra , các bài tập thể dục giảm cân cho người béo bụng dưới đây để bạn thật tư tin trong hình dáng mới, thon gọn và săn chắc.
1. Bài tập chữ V lớn
- Nằm ngửa với 2 chân bạn co lên vuông góc đồng thời gập khủy gối.
- Bạn thắt chặt bụng khi hít vào và vung 2 tay cao ngang đầu, tay không chạm sàn.
- Tiếp theo, thở ra và bật người đánh tay mạnh về phía trước, ép sáp đùi, đồng thời bung duỗi 2 chân. Lúc này cơ thể bạn tạp thành chữ V lớn.
- Giữ 30 giây và từ từ hạ người nằm xuống, trở về từ thế cong gối và 2 tay cao ngang đầu.
Thực hiện 15 lần động tác này.
2. Bài tập co duỗi chân
- Tư thế quỳ trên đầu ngón chân và chống tay trên àn như bạn đang bò.
- Tiếp theo, uống cong người lại và đẩy gối phải về phía đầu bạn. Sau đó, bung gối đạp chân thật mạnh về phía sau. Ép chặt mông và giữ cho lưng, hông thẳng.
Lặp lại động tác này 8 lần và đổi bên.
3. Bài tập nâng tạ bằng chân
- Lấy lưng bạn làm trụ và nằm ngửa trên sàn.
- Nâng vai và ngẩng đầu bạn lên, hai bàn tay ép dưới mông. Hai chân kẹp quả tạ và nâng nó lên cao.
- Tập trung hơi thở vào phần bụng. Dùng cơ bụng kết hợp cơ đùi co chân bạn lại và kéo gần về phía ngực.
- Sau đó, lại duỗi chân ra và co lại như cũ. Làm liên tục 15 – 20 lần.
Tập luyện mỗi ngày với bài tập này sẽ làm giảm mỡ bụng, làm thon gọn bụng, khỏe vùng hông xương chậu, vai, gáy.
4. Bài tập nằm vặn hông với tạ
- Cũng với tư thế nằm trên lưng, đầu và vai ngẩng cao. Nâng chân của bạn lên, chân phải co lại, chân trái duỗi thẳng.
- 2 tay bạn cầm quả tạ và di chuyển tạ sang bên phải. Sau đó, chuyển sang bên trái và đổi lại chân trái co chân phải duỗi.
Thực hiện 8 lần cho mỗi bên.
Chúc bạn giảm cân thành công! Nếu có bất cứ thắc mắc gì, bạn có thể gọi đến Hotline: 1900 6088 để được tư vấn trực tiếp, miễn phí. Và đừng quên truy cập website web giam can .org để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé!
0 comments:
Post a Comment